Дыхательная ритмика.

Представляю Вашему вниманию  отличный  способ, который  стирает с наших лиц следы забот, тревог, волнений и прочего, что так портит нашу  красоту.

Этот способ называется Психоэмоциональная Гигиена
Вот именно – гигиена.
Психику необходимо очищать от отходов негативных эмоций. И делать это нужно  регулярно – не менее 2-3 раз в неделю.

Не углубляясь в причины необходимости такой вот нетрадиционной  гигиены, просто посмотрим непредвзятым взглядом на пожилых людей.

Подавляющее большинство из них – комок нервов, а если еще образнее, то их жалких обрывков, которые ежесекундно подают импульсы бояться, защищаться, обижаться, страдать - и прочим очень больным реакциям.

Причина такой психической нестабильности одна-единственная
 - замусоренное психическое пространство.

Этот феномен возникает тогда, когда люди утрачивают простой навык - переключаться.

Вспомните поведение ребенка: только что плакал навзрыд, а уже заливисто хохочет, и о том, что было мгновение назад, свидетельствует только хрустальная слезка, не успевшая скатиться со щечки.

Это – образец природного механизма психического очищения: переключил внимание с конфеты (которую не дали) на  котенка – и нет больше горя.

А что делает взрослый человек? Все он делает наоборот – зависает в своей проблеме, и ни на что не способен отвлечься, чтобы отработать эмоцию.

Способ нейтрализации отработанной эмоции один – переключение.
Способов переключения – громадное множество.
Мы все знаем про эти способы, но применять их… увы.

И если хотите иметь несокрушимое здоровье и блистать яркой свежестью, непременно применяйте противоядие. Вот оно:

Те, кто меня любят, НЕ делают мне больно.
Те, кого люблю я, НЕ получат повода за меня беспокоиться

Эта аффирмация замечательно проясняет мозги – все очень быстро встает на свои места.

Это замечательный способ профилактики против инородных психических токсинов.

А дальше - о способе нейтрализации собственных психических токсинов.

Как уже было отмечено, негативные эмоции оставляют после себя «отходы».
Они, эти отходы,  колоссально вредны для здоровья.
И уж конечно они наносят большой урон нашему внешнему виду – высасывают нашу красоту.

Но есть  проверенный  способ самоочищения  от психических токсинов.
Освойте этот способ - и вы станете хорошеть буквально на глазах.

Этот способ имеет название «Дыхательная ритмика».

       Прежде чем приступить, понадобится  краткое объяснение  термина «полное дыхание».

          Полное дыхание – это такой способ дышать, при котором задействован весь дыхательный аппарат. Это наше исконное дыхание, так дышат  здоровые младенцы. Попробуйте его вспомнить:

 Встаньте или сядьте прямо.

Втягивая воздух через ноздри, делайте вдох, наполняя воздухом сначала живот (он при этом надувается), потом грудь (грудная клетка расширяется, плечи приподнимаются) и напоследок горло. В заключение вдоха живот слегка подтягивается.  Такой вдох выполняется  одним плавным движением, которое занимает всего 2  секунды. После этого:

 задержите дыхание на 2-3 секунды и

 медленно выдохните, держа грудь по-прежнему широко расправленной и освобождая  живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет  весь, отпустите напряжение.

Потренируйтесь – сделайте 7-10 (можно больше) таких вдохов-выдохов. Как только почувствуете, что дышите уже без всякого контроля, свободно и непринужденно, поздравьте себя: вы вспомнили свое исконное дыхание. Еще 15-20 таких тренировок, и ваш дыхательный аппарат окончательно вернется к своему природному режиму. Тренировки эти желательно распределить на 3-5 дней, не стремитесь сделать все и сразу, помня, что штурм в этом случае не годится.

   Идем дальше и приступаем собственно к очистке психического тела (ее еще называют прокачкой).

          Расположите перед собой часы с секундной стрелкой и следуйте инструкции:

 Сядьте прямо в той позе, которая бы не утомляла, но при этом стремитесь держать грудь, спину и голову на наиболее возможной  прямой линии; плечи слегка откиньте назад, а руки  положите на колени.

 Медленно вдохните по технике полного дыхания, но  теперь вдыхательное движение значительно медленнее – оно займет 6 секунд.

 Задержите дыхание на 3 секунды.

 Выдохните медленно через ноздри – выдох должен занять 6 секунд.

 Прежде чем сделать следующий вдох, подождите 3 секунды.

  Повторите это упражнение 5-  8 раз.

Заканчивая очистку, сделайте вдох (6 секунд) и задержите дыхание на 5 секунд. Потом сложите губы так, как будто хотите свистнуть, и с силой выдохните небольшую порцию воздуха. Через секунду выдохните еще одну порцию и так до полного выдоха.

Вот и все.   Эту несложную процедуру просто нельзя переоценить – настолько она эффективна. Таким методом лечат глубокие неврозы, истерию и даже некоторые виды мании. Первые результаты вы сможете почувствовать уже после первой прокачки. Всего их потребуется 90, по две в день. Через 45  дней (отметьте дату начала в календаре) можете  считать свое психическое тело абсолютно здоровым. Не торопитесь, не стремитесь ускорить очистку – только 2 раза в день. Срок в 45 дней не такой уж большой по сравнению с  периодом засорения – согласитесь.
К тому же еще задолго до истечения этого срока вы отметите значительное улучшение настроения, сна и общего самочувствия. И это понятно: при полноценном дыхании, когда клетки перестают испытывать кислородное голодание, другое и невозможно.

                                                                                      Всех Вам Благ!

                                                                                По материалам
                                                                                                                  Марты Николаевой-Гариной